unoszenie biceps

[...] 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + nogi wyciskanie zza karku 4x8 unoszenie hantli w bok 4x8 .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 przysiady ze sztangą 4x8 przysiady wykroczne 4x8 martwy ciąg 4x8 wspięcia na palce4x8 teraz coś [...]

Dziekuje wszystkimn za odpowiedz i zainteresowanie. Wasze wskazowki sa niezmiernie cenne mam jednak kilka pytan Nocti: Czy martwy jest szczegolnie konieczny?? Mam zawsze obawy przed tego typu cwiczeniami(kregoslup). Dlaczego barki w wiekszej ilosci powtorzen niz pozostale? Jeżeli chodzi o pompki na poreczach to staram sie je robic zeby bardziej [...]

No to dostosowałem ćwiczenia do sprzetu który posiadam teraz licze na Waszą opinie i ewentualnie jakieś korekty ;) Poniedziałek: Klata + Bic, *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek: Plecy + Biceps+Przedramie [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

wtorek plecy + triceps Martwy ciag 4x6 wioslowanie hantlem w podporze 3x8 wiosłowanie 3x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 czwartek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 rozpietki 4x8 uginanie ze sztangą 4x8 mlotki 2x10 sobota barki + nogi przysiady ze sztangą 4x8 przysiady [...]

[...] nogach 3s / 4s przysiad ze sztanga na barkach/badz hack 2s / 4s wspiecia 3s / 4s barki: wyciskanie z klatki piersiowej 4s /mozesz zamieniac z wyciskaniem zza głowy 4s unoszenie hantli bokiem 3s / 4s unoszenie w opadzie 2s / 4s przedramie: uginanie/.prostowanie nadgarstkow 2s / wywalilbym i dal to do treningu bicka zamiast modlitewnika [...]

[...] 2) przysiady wykroczne z sztangielkami 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie BARKI 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Sobota: aeroby Ćwiczenia będę wykonywał na małych ciężarach, 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami jak i [...]

[...] dużo francuskie lezac 3-4x8-10 francuzy siedzac hantlem 3-4x8-10 wyciag górny 3-4x8-10 III klatka+biceps wyciskanie płasko 4x8-10 wyciskanie skos 4x8-10 Przenoszenie 4x8-10 unoszenie sztangi stojąc 3-4x8-10 młotki 3-4x8-10 o kolono 3-4x8-10 IV podrzut 4x8 wyciskanie sztangi za karku siedzac 3-4x8-10 podciąganie wzdłuż tułowia 4x8-10 unoszenie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 (stały) - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12(stały) CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 (stały) Kaptury: - szrugsy 4x15 (stały) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 (stały) PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 [...]

[...] chyba że masz z tym kłopoty to można coś ułożyć. 1. Barki + Biceps 1. Military push press z wybiciem nog 4s 10-12powt (minimalnie 10powt, max 12 progresja co serie) 2. unoszenie bokiem stojąc drop set 5/10/15 (czyli np. 12kg x 5, 10kg x10, 8kg x 15 i to jest jedna seria.) 4s 3. unoszenie bokiem w opadzie 4s 8-10powt, progresja co serie [...]

[...] 2) przysiady wykroczne z sztangielkami 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie BARKI 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Sobota: aeroby Ćwiczenia będę wykonywał na małych ciężarach, 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami jak i [...]

[...] 4 ławka skos - rozpiętki 4x12 Biceps 5 gryf prosty (stojąc) 4x12 6 młotki 4x12 7 modlitewnik - hantle 4x12 Środa Barki 8 wyciskanie za głową 3x12 9 unoszenie hantli bokiem 4x12 10 unoszenie hantli w opadzie 4x12 11 sztanga wzdłuż tułowia (wąski) 3x12 12 kapturki 3x12 Triceps 13 ławka pozioma - wąski 5x12 [...]

[...] lub sobota BARKI NOGI I BRZUCH BARKI wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie 5x 10,8,8,8,6 unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w staniu 4x8,8,8 Nogi i uda [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

Pon. KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 4x8 2. wyciskanie sztangi wąsko 4x8 pompki na poręczach lub tyłem, ale ostatecznie może zostać. __________________________________________________________________ Śr. PLECY 1 [...]

[...] leżąc i ściąganie drążka górnego wyciągu biceps- uginanie ramion ze sztangą, uginanie z hantlami, i uginanie z ręką opartą na kolanie barki- wyciskanie hantli siedząc, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia, unoszenie bokiem stojąc kaptury-narzuty i podciąganie ciężaru wzdłuż ciała na prostych rękach nogi- przysiady, łydki na maszynie, [...]

[...] 12-10-8p. 2 min odpoczynku -wyc. sztangi skos 3s 12-10-8p. 2 min odp. -rozpietki plasko 3s 12-10-10p. 90 sek. odp. BARKI -wyc. sztangielek siedząc 3s. 12-10-8p. 2 min. odp. -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8p. 90 sek. odp. TRIP -francuz z za glowy, siedzac 4s. 12p. 2 min. odp. BRZUCH (jak mam siłe) -unoszenie kolan 3s. 15p. 60/90 sek odp [...]

SORRY ŻE NIE NAPISAŁEM JAKIE ĆWICZENIA HEE:D A WIĘC PON. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT), PRZÓD TYŁ, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), WSZYSTKO 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ. ŚRODA KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]